Креатин моногидрат – это пищевая добавка, содержащая чистый моногидрат креатина. Рекомендуется для всех, кто ведет активный образ жизни и занимается разными видами спорта.

Она способствует повышению силы и выносливости на тренировках путем быстрого восстановления уровня АТФ в мышцах. АТФ (аденозинтрифосфат) является важным источником энергии для организма, необходимым для нормального функционирования жизненных процессов.

Основная функция моногидрата креатина заключается в обеспечении энергией организма во время физических нагрузок. Ее эффект проявляется со временем при регулярном употреблении. Одним из важных свойств моногидрата креатина является снижение мышечной усталости за счет нейтрализации кислот, образующихся в ходе тренировок.

Креатин обладает природным источником энергии и может накапливаться в организме, но это требует времени. Накопление обычно происходит в течение нескольких недель после начала приема, и после этого креатин начинает оказывать более заметное влияние на организм. В повседневной жизни эта особенность может проявляться мало заметно, но во время регулярных тренировок можно почувствовать прилив сил, повышенную стойкость к стрессу и улучшенную выносливость.

Эффекты от приема

1. Повышение силы атлета и скорее восстановление энергетических резервов, что сокращает время между подходами. Это позволяет выполнять больше упражнений за тот же период времени, с более тяжелыми грузами или с большей интенсивностью.

2. Уменьшение усталости и увеличение энергетического потенциала.

3. Улучшение производительности во время интенсивных спринтов или сетов.

4. Быстрее восстановление между подходами.

5. Увеличение силы атлета.

6. Рост мышечной массы и увеличение объемов.

Принцип действия

В спортивном мире креатин не только не запрещен Международным олимпийским комитетом, но и является хорошо известным средством получения большей энергии и силы за короткое время. Хотя до 1000 мг креатина естественно синтезируется в организме человека клетками печени и почек, весь коммерческий креатин для пищевых добавок производится синтетически. Однако нет ничего опасного в том, что коммерческий креатин является синтетическим продуктом, поскольку креатин является одним из наиболее изученных приложений, безопасность и эффективность которого подтверждены десятками исследований и клинических испытаний.

Существует концепция "креатин-фосфатного шаттла" или "креатин-фосфатного маршрута", где фосфор играет ключевую роль. Когда организму нужна энергия (АТФ – аденозинтрифосфат), она получается из жира, аминокислот или глюкозы. Процесс этот требует большого количества ресурсов, и количество АТФ, производимое за определенное время, быстро потребляется при интенсивных или тяжелых физических нагрузках.

Креатин увеличивает количество АТФ

Креатин переносит фосфор в клетке и присоединяет его к молекуле АДФ – аденозиндифосфату, изменяя ее на активную форму. Таким образом, количество "рабочих" АТФ в организме растет, что означает больше энергии. Кроме того, креатин, как часть гликогена в мышцах, содержит немного воды в клетках, что приводит к увеличению мышечного объема и виду атлета.

Состав

Рекомендации по использованию

Растворите порцию 5 г (чайную ложку) в 200 мл воды или сока. Принимайте 1-2 раза в день, желательно через 30-40 минут после приема пищи.

Употребляйте креатин моногидрат ежедневно. При приеме креатина важно пить достаточное количество воды. Рекомендуется сочетать прием креатина с углеводами (например, гейнером) или белками (например, протеином), чтобы повысить содержание креатина в мышцах.