Креатин моногідрат - це харчова добавка, що містить чистий моногідрат креатину. Рекомендується для всіх, хто веде активний спосіб життя та займається різними видами спорту.

Вона сприяє підвищенню сили та витривалості на тренуваннях шляхом швидкого відновлення рівня АТФ у м'язах. АТФ (аденозінтрифосфат) є важливим джерелом енергії для організму, необхідним для нормального функціонування життєвих процесів.

Основна функція креатину моногідрату полягає у забезпеченні енергією організму під час фізичних навантажень. Її ефект проявляється з часом при регулярному вживанні. Однією з важливих властивостей моногідрату креатину є зниження м'язової втоми за рахунок нейтралізації кислот, що утворюються в ході тренувань.

Креатин має природне джерело енергії та може накопичуватися в організмі, але це вимагає часу. Накопичення зазвичай відбувається протягом кількох тижнів від початку прийому, і після цього креатин починає виявляти більш помітний вплив на організм. У повсякденному житті ця особливість може проявлятися мало помітно, але під час регулярних тренувань можна відчути приплив сил, підвищену стійкість до стресу і покращену витривалість.

Ефекти від прийому

1. Підвищення сили атлета та швидше відновлення енергетичних резервів, що скорочує час між підходами. Це дозволяє виконувати більше вправ за той же період часу, з важчими вантажами або із більшою інтенсивністю.

2. Зменшення втоми та збільшення енергетичного потенціалу.

3. Покращення продуктивності під час інтенсивних спринтів або сетів.

4. Швидше відновлення між підходами.

5. Збільшення сили атлета.

6. Зростання м'язової маси та збільшення об'ємів.

Принцип дії

У спортивному світі креатин не тільки не заборонений Міжнародним олімпійським комітетом, але й є добре відомим засобом для отримання більшої енергії та сили за короткий час. Хоча до 1,000 мг креатину природно синтезується в організмі людини клітками печінки та нирок, весь комерційний креатин для харчових добавок виробляється синтетично. Однак немає нічого небезпечного в тому, що комерційний креатин є синтетичним продуктом, оскільки креатин є одним з найбільш вивчених додатків, безпека та ефективність якого підтверджені десятками досліджень та клінічних випробувань.

Існує концепція "креатин-фосфатного шатла" або "креатин-фосфатного маршруту", де фосфор грає ключову роль. Коли організму потрібна енергія (АТФ - аденозинтрифосфат), вона отримується з жиру, амінокислот або глюкози. Процес цей вимагає великої кількості ресурсів, і кількість АТФ, яка виробляється за певний час, швидко споживається під час інтенсивних або важких фізичних навантажень.

Креатин збільшує кількість АТФ

Креатин переносить фосфор у клітині та приєднує його до молекули АДФ - аденозиндифосфату, змінюючи її на активну форму. Таким чином, кількість "робочих" АТФ в організмі зростає, що означає більше енергії. Крім того, креатин, як частина глікогену в м'язах, тримає трохи води в клітинах, що призводить до збільшення м'язового об'єму та вигляду атлета.

Склад

Рекомендації щодо використання

Розчиніть 5 г порцію (чайну ложку) в 200 мл води або соку. Рекомендується приймати 1-2 рази на день, найкраще за 30-40 хвилин після їжі.

Споживайте креатин моногідрат щодня. Під час прийому креатину важливо пити достатню кількість води. Рекомендується поєднувати прийом креатину з вуглеводами (наприклад, гейнером) або білками (наприклад, протеїном), щоб підвищити утримання креатину в м'язах.