Що таке ашваганда?

Ашваганда, зимова вишня або індійський женьшень, як її ще називають, це дуже популярна в аюрведичній медицині лікарська рослина. На своїй батьківщині вона відома з давніх давен, а нещодавно стала популярною далеко за межами Індії. Ашваганда привернула увагу багатьох дослідників та медичних працівників з різних країн світу. І все завдяки її унікальним властивостям, про що далі буде йти мова.

Зміст

Походження рослини

Чарівні властивості ашваганди

Коли та кому корисна ашваганда?

Кому не варто приймати ашваганду: протипоказання та побічні ефекти

Переваги використання ашваганди для вашого здоров'я

Ашваганда: чому вона корисна для чоловіків?

Ашваганда: спеціальні властивості для жінок

Користь ашваганди для спортсменів

Як правильно вживати ашваганду?

Походження рослини

Ашваганда або латинською Withania somnifera - це багаторічний кущ, що належить до родини пасльонових. Доросла рослина має висоту 35-75 сантиметрів з розгалуженою структурою і гладким листям овальної форми довжиною до 10-12 сантиметрів. Квіти дрібні, зеленувато-жовті, розташовані в пазухах листя. Плоди являють собою маленькі червоні ягоди, які дозрівають восени.

Ашваганда відома своєю витривалістю та здатністю виживати в різних кліматичних умовах, включаючи сухі регіони та напівпустелі. Рослина добре переносить посуху, що робить її ідеальною для вирощування в посушливих регіонах Індії, Північної Африки та Середземномор'я. Корені та листя мають найбільшу цінність, адже містять активні біологічні речовини: алкалоїди, стероїдні лактони (відданоліди) та флавоноїди.

Чарівні властивості ашваганди

Завдяки такому складу корені та листя ашваганди мають наступні корисні властивості:

• здатність допомагати організму людини швидко долати стрес та тривогу, покращувати настрій за рахунок зниження рівня кортизолу або гормону стресу у крові;
• це гарний заспокійливий засіб, що поліпшує якість сну;
• ашваганда підвищує енергію та фізичну витривалість, тому вона дуже популярна серед спортсменів;
• покращення когнітивних функцій, а саме пам’яті та загалом здоров’я мозку;
• підтримка імунної системи, підвищення захисних сил організму та допомога у боротьбі з різними інфекціями та хворобами;
• антиоксидантні властивості або здатність захищати від негативного впливу вільних радикалів, зменшувати окислювальний стрес і відновлювати клітини після пошкоджень;
• покращення репродуктивного здоров'я чоловіків та жінок;
• омолоджуючий ефект;
• протизапальні властивості.

Вищеперелічені "чарівні" властивості ашваганди роблять її цінним засобом у традиційній медицині, а також у сучасних практиках здорового способу життя. Проте, перед початком прийому ашваганди варто проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих побічних ефектів і гарантувати собі безпеку використання.

Коли та кому корисна ашваганда?

Ашваганда може бути корисною для різних груп людей і в різних ситуаціях, а саме:

• людям, які постійно зазнають високого рівня стресу на роботі або в особистому житті;
• тим, хто страждає від безсоння або порушень сну;
• спортсменам та людям, які займаються фізичною активністю;
• студентам, людям інтелектуальної праці, а також чоловікам та жінкам літнього віку і не лише для покращення когнітивних функцій, а й омолодження організму;
• усім під час сезонних вірусів та застуд;
• тим, хто має проблеми з репродуктивним здоров’ям та страждає через порушення гормонального фону.

Кому не варто приймати ашваганду: протипоказання та побічні ефекти

Ашваганда, попри свої численні корисні властивості, не підходить для всіх. Ось основні групи людей, яким варто уникати прийому цієї рослини або проконсультуватися з лікарем перед її використанням:

• Вагітні та годуючі жінки - через те, що ашваганда може мати вплив на гормональний баланс, вагітним жінкам слід уникати її прийому через ризик потенційного впливу на вагітність. Також немає достатніх даних щодо її безпеки під час годування грудьми;
• Люди з аутоімунними захворюваннями - оскільки засіб може стимулювати імунну систему, людям з аутоімунними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит, системний червоний вовчак, хвороба Хашимото та інші, слід уникати її прийому, оскільки це може погіршити їх стан;
• Тим, хто має проблеми зі щитовидкою, особливо це стосується людей, що страждають від гіпертиреоза або гіпотиреоза;
• Люди з високим артеріальним тиском, адже ашваганда може знижувати тиск;
• Люди, які приймають певні медикаменти, що можуть у взаємодії з ашвагандою негативно вплинути на стан здоров’я. Наприклад, це можуть бути імуносупресори, седативні засоби, ліки для контролю рівня цукру в крові та артеріального тиску;
• Люди з шлунково-кишковими проблемами, адже прийом препаратів з цією рослиною може викликати нудоту, розлади травлення, особливо у високих дозах;
• Люди, що страждають від алергії на рослини родини пасльонових (томати, картоплю і т.д.) є ризик алергічної реакції на ашваганду.

Загалом, перед початком прийому будь-якого препарату, навіть рослинного походження, краще проконсультуватися з лікарем.

Переваги використання ашваганди для вашого здоров'я

Ашваганда є цінним доповненням до щоденного раціону кожної людини, а особливо тих, хто веде активний спосіб життя, займається спортом чи постійно піддається стресу на роботі, в навчанні чи повсякденному житті. Серед основних переваг використання ашваганди можно виділити:

• абсолютно натуральний склад засобу, який має рослинне походження;
• його високу ефективність у подоланні стресу, поліпшенні когнітивних здібностей, омолодженні організму, покращенні настрою і загального самопочуття, підвищенні сили і витривалості, зміцненні імунітету, підтримці здоров’я серця та регулюванні рівня цукру у крові;
• екстракт листя чи коренів ашваганди додають продають в якості харчових добавок, так і додають до лікарських засобів. Кожен може вибрати зручну і безпечну для себе форму і дозування за допомогою лікаря.  

Ашваганда: чому вона корисна для чоловіків?

Ашваганда позитивно впливає на рівень тестостерону, покращує фертильність та сексуальну функцію у чоловіків. Цей ефект додатково посилюється здатністю знижувати гормон стресу або кортизол, який теж негативно впливає на фертильність, гальмує функціонування більшості органів та систем організму. Також ашваганда покращує процес утворення сперми. Загалом вона нормалізує роботу гормональної системи як чоловіків, так і жінок.

Ашваганда: спеціальні властивості для жінок

Ашваганда це рослинний афродизіак, який завдяки своїй здатності знижувати стрес, заспокоювати нервову систему позитивно впливає і на сексуальну функцію жінки. Деякі дослідження говорять, що екстракти рослини підвищують сексуальне збудження, чутливість до стимуляції. Також ашваганда підтримує нормальний рівень гормонів, таких як естроген та прогестерон, що є корисним для жіночого здоров'я.

Користь ашваганди для спортсменів

Ашваганда стає все більш популярною серед спортсменів як натуральний засіб для покращення спортивних показників і загального здоров'я. Вона має позитивний влив на організм спортсменів, а саме:

• підвищує витривалість та силу, що особливо корисно для спортсменів, які займаються силовими тренуваннями або видами спорту, що вимагають високої фізичної активності;
• сприяє швидкому відновленню після тренувань - ашваганда зменшує запалення та оксидативний стрес;
• знижує рівень кортизолу, гормону стресу, який негативно впливає на відновлення та адаптацію організму до фізичних навантажень. Зменшення рівня кортизолу також може покращити загальне самопочуття та знизити ризик перетренованості;
• поліпшує аеробні здібності;
• підвищує енергію, зменшує втому і дозволяє спортсменам тренуватися ефективніше і продуктивніше;
• покращує концентрацію та ментальну стійкість, що позитивно впливає на психологічний стан спортсмена.

Як правильно вживати ашваганду?

Вживання ашваганди залежить від форми препарату та індивідуальних потреб. Існують наступні форми ашваганди:

• капсули або таблетки - це найпоширеніша форма. Зазвичай приймають 1-2 капсули або таблетки в день;
• порошок, який додають в смузі, йогурт, соки або інші напої. Дозування зазвичай становить від 1 до 2 чайних ложок на день;
• настоянки - приймаються у вигляді кількох крапель або чайної ложки, змішаної з водою чи іншим напоєм.

Час прийому теж може бути різним. Зранку ашваганда приймається для підвищення енергії та зменшення стресу протягом дня, а ввечері - для поліпшення якості сну та розслаблення.

Звичайне дозування ашваганди для дорослих становить від 300 до 500 мг екстракту два рази на день. Порошок: від 3 до 6 грамів на день, розподілених на кілька прийомів.

Ашваганду рекомендується приймати курсами: наприклад, протягом 6-8 тижнів, а потім зробити перерву на 2-4 тижні. Дозування, час прийому можуть змінюватися в залежності від індивідуальних потреб. Перед початком краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо вже приймаєте інші ліки або маєте хронічні захворювання.

Ці рекомендації допоможуть вам правильно вживати ашваганду і отримати максимальну користь від її застосування.