Колаген відомий своїми корисними властивостями для суглобів та зв'язок, кісток, волосся, нігтів та шкіри. У ньому міститься багато білка, який підтримує різні системи організму та покращує не тільки самопочуття та зовнішній вигляд, а й якість тренувань.
Види колагену
Є три типи цього білка:
- Морський – його одержують із риб'ячої шкіри та луски. Він вважається більш екологічним, проте не підходить тим, хто має алергію на молюски та морепродукти.
- Тваринний – отриманий зі шкір, м'язової та кісткової тканини свинини та великої рогатої худоби.
- Рослинний – видобувають із пшениці та водоростей. Вважається, що цей вид не можна назвати справжнім колагеном, оскільки за своєю природою колаген – білок саме тваринного походження. Рослинний колаген насправді є окремими амінокислотами, як, наприклад, гідролізований протеїн пшениці. Незважаючи на схожі властивості, рослинний колаген не може похвалитися всіма позитивними властивостями свого тваринного аналога.
Існують також комбінації тваринного та морського колагену, які поєднують користь та властивості обох видів.
Користь колагену
Серед основних позитивних ефектів можна назвати:
- регенерація сполучних тканин;
- підтримка суглобів, зв'язок, хребта, шкіри, легень та серцево-судинної системи;
- підвищення сили та витривалості, необхідних у тренувальному процесі.
Вплив колагену на організм
Навіть спортсмени-початківці знають, що купити колаген варто незалежно від того, займаються вони вдома або в залі.
Основні причини такої необхідності – те, як він впливає на організм:
- захищає шкіру від механічних пошкоджень та зовнішніх згубних впливів;
- зміцнює сполучні тканини;
- допомагає клітинам відновлюватись, тим самим прискорюючи реабілітацію після травм;
- омолоджує та повертає шкірі пружність.
Існує також технологічний колаген – його застосовують у косметології. Багато спортсменів відзначали, що креми та лосьйони з технологічним колагеном допомагають додатково захищати та зміцнювати шкіру, а також швидше відновлювати епідерміс після різних дрібних пошкоджень, отриманих у ході тренувального процесу.
Як розпізнати дефіцит колагену
Основними симптомами нестачі цього білка є:
- суха шкіра та лущення, поглиблення зморшок;
- уповільнене відновлення після травм та ушкоджень;
- випадання волосся;
- скутість у рухах;
- хрускіт у суглобах;
- проблеми із серцево-судинною системою.
Причинами дефіциту можуть бути різні фактори, у тому числі:
- куріння;
- зловживання алкоголем;
- нестача вітамінів та мінералів;
- мізерний не різноманітний раціон;
- тривале, часте та небезпечне перебування на сонці;
- стрес;
- застудні захворювання.
Ви можете заповнити запаси колагену в організмі не тільки за рахунок відмови від шкідливих звичок та харчування із високим вмістом цього білка. Також на допомогу прийдуть харчові добавки.
Рекомендації щодо застосування колагену
Цей білок доступний у кількох формах: у рідині, таблетках та порошку. Який вибрати – вирішувати лише вам. Багато хто вибирає з міркувань власної зручності, інші відштовхуються від порад тренера.
Головне – стежити за денним дозуванням та рекомендаціями щодо прийому на упаковці продукту.
Незважаючи на безпеку та необхідність колагену для організму, перед його прийомом варто проконсультуватися з лікарем, тренером або фахівцем із харчування.
Висновок
Колаген необхідний нашому організму на багатьох рівнях. Для спортсменів – це можливість ефективно тренуватися без втрати витривалості та проблем зі зв'язками та суглобами.
Сформуйте правильне спортивне харчування та стежте за своїм способом життя, звертайте увагу на перші симптоми дефіциту колагену, щоб швидко та ефективно заповнити його запаси.
